Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena:
- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
Martes
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
Colación:
-Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
- Coliflor y brócoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde
Once:
- Una infusión o zumo de limón.
– Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena:
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
- Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado.
Miércoles
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Tres galletas integrales.
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena:
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.
- Un yogurt desnatado
Jueves
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Almuerzo:
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Tres galletas integrales.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena:
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado
Viernes
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Un yogurt desnatado.
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
-Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena:
- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado
Sábado
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
- Un yogurt desnatado.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.
Cena:
- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- Dos totadas con queso light.
- Un yogurt desnatado
Domingo
Desayuno:
- Café con leche desnatada o infusión.
Colación:
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.
Almuerzo:
-Parrillada de verduras.
- Pollo asado.
- Dos rodajas de piña natural.
- Una infusión de te verde.
Once:
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
Cena:
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
-Hamburguesa de pollo a la plancha.
- Dos rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
- Utilizar edulcorantes en vez de azucar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario